Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Rekomendasi makanan yang harus dihindari pada awal kehamilan ( hamil muda )

 Keseimbangan lebih penting daripada kuantitas dalam makanan saat awal kehamilan!

Minna.my.id: Awal kehamilan merupakan masa penting ketika jantung bayi mulai bergerak dan membentuk banyak organ seperti otak, saraf, mata, dan mulut.

  Keseimbangan hormonal ibu berubah secara signifikan dari sebelum kehamilan, dan mual di pagi hari dimulai. 

 Beberapa wanita hamil kehilangan nafsu makan karena mual di pagi hari bahkan sampai berturut turut sampai malam dan tidak bisa makan cukup. 

 Beberapa orang mungkin tidak sabar jika berusaha semaksimal mungkin untuk makan banyak untuk bayinya, namun hal itu tidak dianjurkan karena dapat membebani tubuh. 

 Selama morning sickness, cobalah untuk makan makanan yang seimbang daripada kuantitas.  Pilih makanan yang efisien untuk nutrisi dan makan sebanyak mungkin tanpa berlebihan.

 

 Nutrisi atau bahan  makanan penting di awal kehamilan

 Protein

 Protein adalah nutrisi penting yang membuat darah dan otot untuk bayi dan ibu.  Makanlah protein yang baik dengan keseimbangan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda.  Makanan yang menawarkan protein yang baik termasuk daging, ikan, makanan kedelai, telur, susu dan produk susu.

 Asam folat

 Asam folat adalah anggota vitamin B dan memainkan peran penting dalam perkembangan normal bayi.  

Mengambilnya sebelum atau selama trimester pertama dapat mengurangi risiko mengembangkan cacat tabung saraf pada bayi.  Makanan tinggi asam folat termasuk sayuran hijau-kuning, makanan kedelai, dan rumput laut.

 Besi

 Selama kehamilan, jumlah darah meningkat dibandingkan sebelum kehamilan untuk mendukung pertumbuhan bayi di perut. 

 Sementara jumlah jahe, yang merupakan air, meningkat hampir 40%, jumlah sel darah merah meningkat hanya sekitar 20%, dan darah menjadi tipis. 

 Akibatnya, ibu hamil bisa menjadi kekurangan zat besi dan anemia.  Cobalah untuk mengonsumsi zat besi secara positif sejak awal kehamilan.

  Makanan tinggi zat besi termasuk makanan laut, makanan kedelai, dan sayuran hijau dan kuning, tetapi zat besi yang terkandung dalam makanan hewani dikatakan memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi ke dalam tubuh.

 Kalsium  dan Vitamin D

 Kalsium merupakan salah satu mineral yang menjaga fungsi dan kondisi tubuh, serta merupakan nutrisi yang membentuk tulang dan gigi bayi. 

 Ini berlimpah dalam produk susu, makanan kedelai, ikan kecil dan rumput laut.  Mengambil vitamin D pada saat yang sama meningkatkan penyerapan kalsium.  Vitamin D juga memiliki fungsi menyimpan kalsium dalam tulang.  Makanan yang banyak mengandung antara lain ikan dan jamur.

 Serat makanan

 Serat pangan merupakan nutrisi yang efektif dalam mencegah dan memperbaiki konstipasi selama kehamilan.

  Ini berlimpah dalam nasi, sayuran, buah-buahan, jamur, dan rumput laut.  Banyak makanan kaya serat yang sulit dicerna dan membebani saluran pencernaan, jadi disarankan untuk memasaknya selama periode morning sickness pada tahap awal kehamilan untuk membuatnya lebih lembut.

 

 Nutrisi atau bahan makanan yang perlu diperhatikan di awal kehamilan

 garam

 Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak garam selama kehamilan, tidak hanya pada tahap awal kehamilan.  

Target asupan garam harian untuk wanita dewasa kurang dari 7,0 g.  Overdosis garam yang berkelanjutan selama kehamilan dapat menyebabkan preeklamsia.  

Kelebihan garam dapat dikeluarkan dari tubuh dengan hidrasi dan asupan kalium.  Makanan tinggi kalium adalah sayuran dan buah-buahan.

 Vitamin A

 Vitamin A adalah nutrisi penting yang menjaga selaput lendir mata dan kulit tetap sehat dan memperkuat daya tahan tubuh, 

tetapi asupan vitamin A yang berlebihan pada tahap awal kehamilan kemungkinan akan menyebabkan malformasi janin.  Di awal kehamilan, Anda harus menghindari hati dan belut, yang kaya akan vitamin A.

 Selain itu, -karoten yang terkandung dalam sayuran hijau dan kuning seperti wortel dan labu diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, tetapi hanya jumlah yang diperlukan untuk tubuh yang diubah dan kelebihannya dikeluarkan dari tubuh, sehingga kelebihan vitamin A. tidak menyebabkan konsumsi.

 yodium

 Yodium adalah nutrisi yang diperlukan untuk metabolisme energi, perkembangan dan pertumbuhan sel.  

Kekurangan yodium selama kehamilan dapat menyebabkan lahir mati, keguguran, dan cacat lahir, dan merupakan nutrisi penting bagi wanita hamil.  Namun, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, itu dapat mengurangi fungsi tiroid bayi Anda, jadi berhati-hatilah.  

Karena orang Jepang makan banyak makanan laut, dikatakan bahwa dalam banyak kasus asupannya jauh lebih tinggi dari jumlah yang dibutuhkan. 

 Makanan yang tinggi kandungannya antara lain rumput laut dan telur yodium.  Berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak.  Juga, ketahuilah bahwa itu mungkin termasuk dalam obat kumur yang dijual bebas dan obat penghilang rasa sakit tenggorokan.

 arsenik

 Arsenik adalah komponen yang menyebabkan masalah kesehatan dan melimpah di rumput laut hijiki, tetapi dikatakan bahwa konsentrasi arsenik berkurang ketika direhidrasi atau direbus. 

 Hijiki kaya akan zat besi, kalsium, dan serat makanan.  Tidak ada masalah dengan memakan rumput laut hijiki yang direbus dalam mangkuk kecil sekali atau dua kali seminggu, jadi pastikan untuk memasaknya dengan benar dan mengambil jumlah yang tepat.

 Merkuri

 Merkuri dikatakan berpotensi menyebabkan cacat lahir pada janin.  Ketahuilah bahwa ikan besar mengakumulasi merkuri dalam rantai makanan.  

Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan juga menetapkan standar asupan selama kehamilan untuk ikan tertentu. 

 80g Splendid alfonsino, ikan todak, tuna sirip biru, dan tuna mata besar harus dikonsumsi seminggu sekali, dan 80g ikan laut Crimson, ikan todak, dan tuna sirip biru selatan harus dikonsumsi hingga dua kali seminggu.

 Tuna sirip kuning, tuna albacore, tuna meji, tuna kaleng, salmon, horse mackerel, mackerel, sarden, saury, Thailand, yellowtail, bonito, dll. tidak memerlukan perhatian khusus.

 

 Makanan yang sangat direkomendasikan di awal kehamilan

 Yogurt: Kaya akan kalsium.  Karena memiliki efek pengaturan usus, ini efektif dalam memperbaiki sembelit.

 Kerang: Kaya akan zat besi hewani dengan tingkat penyerapan yang baik.  Ini juga kaya akan taurin, yang efektif dalam menghilangkan rasa lelah.

 Ikan kecil: Kaya akan kalsium.  Direkomendasikan untuk camilan selama kehamilan.

 Tahu: Kaya akan protein dan kalsium.  Ini adalah makanan yang mudah dimakan bahkan pada tahap awal kehamilan dengan mual di pagi hari.

Jika anda tinggal  dijepang coba konsumsi nato baik untuk ibu hamil.

 Natto: Kaya akan protein, asam folat, zat besi, kalsium dan serat makanan.  Nattokinase yang terkandung dalam natto memiliki efek melancarkan peredaran darah.

 Kedelai hijau: Kaya akan protein, asam folat, zat besi, kalsium dan serat makanan.  Meringankan garam.kedelai edamame

 Bayam: Kaya akan asam folat, zat besi, kalsium dan serat makanan.  Rebus dengan lembut dan makanlah.

 Brokoli: Kaya akan asam folat, vitamin C, kalium dan serat makanan.  Disarankan untuk mengukus.

 Jamur: Kaya serat makanan, vitamin D, potasium, zat besi dan seng.  Jamur king trumpet, jamur maitake, dan jamur enoki juga kaya akan asam folat.

 Stroberi: Kaya akan asam folat, serat makanan, vitamin C dan potasium.  Rasanya manis dan asam, sehingga mudah disantap meski morning sickness.

 Pisang: Kaya akan asam folat dan serat makanan.  Ini juga kaya akan vitamin B6, yang dikatakan dapat mengurangi mual di pagi hari.  Terutama direkomendasikan untuk orang dengan morning sickness yang parah di awal kehamilan.

 

 Makanan mentah yang dapat Anda hindari selama kehamilan

 Selama kehamilan, sistem kekebalan Anda melemah dan Anda lebih mungkin terkena penyakit yang berhubungan dengan makanan seperti keracunan makanan. 

 Anda tidak dapat minum obat atas kebijakan Anda sendiri selama kehamilan.  Keracunan makanan dikatakan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan keguguran.  Hindari makanan mentah yang dapat menyebabkan keracunan makanan pada tahap awal kehamilan.

 Kementerian Kesehatan jepang, Tenaga Kerja dan Kesejahteraan juga mengutip keju alami yang tidak dipanaskan, daging dan roti ikan, prosciutto, dan salmon asap sebagai makanan yang dapat menyebabkan keracunan makanan Listeria dan menyarankan mereka untuk menghindarinya selama kehamilan.

 

Dikutip dari:https://www.stemcell.co.jp/column/

 Yang diawasi oleh Yoko Sakata beliau,bekerja di NICU (Unit Perawatan Intensif Neonatal) dan departemen kebidanan dan ginekologi di Rumah Sakit Bersalin Palang Merah Katsushika japan, Rumah Sakit Aiiku, dan Rumah Sakit Seibo, dan merawat lebih dari 3.000 ibu dan anak.

 Setelah itu, ia menjadi guru di Rumah Sakit Obstetri dan Ginekologi di Tokyo dan Unit Internasional Klinik Aiiku di Hiroo.

 Japanese Red Cross Musashino Junior College (sekarang Japan Red Cross College of Nursing)

 Lulus dari Sekolah Kebidanan Pusat Pelatihan Kesehatan Ibu dan Anak

 Kualifikasi beliau 

 Bidan / Perawat / Konsultan Laktasi Bersertifikat Internasional / Instruktur Pijat Bayi Bersertifikat Peter Walker / Konselor Nutrisi Orthomolecular (Molecular Matching Nutrition).

Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil end & makasih semoga membantu anda.

Share :